プログラム名	コーピングベーシック　プログラムⅠ
対象者	ビジネスの場でコーピングを 活用される方
日程	以下の『お申し込み』欄をご確認下さいませ。
開催場所	株式会社MJコンテス 東京都港区白金台4-5-7-3F
こんな方にお進め	ストレスを感じる生活を改善したい方 コーピングについて学びたい方 メンタルヘルスについて勉強したい方
お申し込み	関連するコーピングプログラム一覧へ

コーピングとはストレスに対処する技術の事です。
ストレスを自分自身でコントロールできるようになればストレスに邪魔されていた貴方本来の能力を日常生活の中で充分に発揮する事ができるようになります。
ストレスとは何かを学ぶとともにコーピングの基本であるセルフトークについて学ぶ2.5時間のコースです。

１．なぜ、あなたは本当の実力を発揮できないのか？

• あなたが緊張してしまう理由
• 「心の4つのサイクル」とは?
• きっかけとしての刺激について
• 「感情反応」と「身体反応」が相手に与える印象を 決める
• 心の４つのサイクルのコントロール法

２．人の心を決める「評価」とは？

• 「評価」ってどんなものか？
• 評価のゆがみがストレスの根源

３．負けない心を作る「コーピング」の技術とは？

• コーピングとは？
• 認知行動療法とは？

４．１日30秒でできる負けない心を作るコーピングの技術

• セルフトークとは？
• 呼吸でストレスを退治する

プログラム名	コーピングベーシック　プログラムII
対象者	ビジネスの場でコーピングを 活用される方
日程	以下の『お申し込み』欄をご確認下さいませ。
開催場所	株式会社MJコンテス 東京都港区白金台4-5-7-3F
こんな方にお進め	ストレスを感じる生活を改善したい方 コーピングについて学びたい方 メンタルヘルスについて勉強したい方
お申し込み	関連するコーピングプログラム一覧へ

コーピングスキルはストレスに対処するスキルということで心理分野では広く知られています。
コーピングスキルを身につける事はあらゆるストレスを軽減させてくれます。
パフォーマンスエンハンスメントの要素を多く取り入れたオリジナルのコーピングスキルを学び、自己内省力と自己客観力を高め打たれ強い心の作り方を習得します。

※コーピングベーシックプログラムI の受講者のみお申込みを受け付けております。

１．ピンチの自分をコントロールする「コーピング力」

• ピンチに立ち向かう為の最初の技術とは？

２．考えたとおりの自分になる「思考力」

• 自分の思考のクセを知る

３．自分に自信をつけるセルフトーク力

• ポジティブなセルフトークへの転換法

４．本来の自分にリセットする「リラクセーション力」

• 最悪な1日にしない為の方法

５．あえて自分をマイナスに傾ける「適当力」

• 自分の価値観と相手の価値観は違う
• 適当力とは何か？
• 7つの適当力を活用する

６．ぶれない自分を確立する「自分軸力」

• 打たれ強い自分になるには「自分軸」が必要
• 自分らしさが内発的動機付けを強める
• 目標設定の方法

プログラム名	Kidsコーピングプログラム
クラス	18：30-20：30（2時間）
こんな方にお進め	感性や創造性を育みたいお子様 スポーツ活動にメンタルトレーニングを活用 して見たい方 発表会の緊張をおさえたいと思う方

コーピングスキルはストレスに対処するスキルということで子供達が直面する日々の出来事に焦点をあてて行うコーピングプログラムです。
発表会での緊張、スポーツ大会を直前に控えた個人、チームへのメンタルトレーニングをパフォーマンスエンハンストの要素を取り入れて行う親子で参加する 2時間のプログラムです。

１．どうして緊張するんだろう？

• イチロー選手も北島選手もみんな緊張してる

２．発表会、スポーツ大会で自分の実力を思い切り発揮しよう！

• 自分の心に優しく話す「ひとり言」

３．自分の目標を決めよう！